8 BENEFICIOS CIENTIFICAMENTE DOCUMENTADOS DE LA NATACION

NATACION

8 BENEFICIOS CIENTIFICAMENTE 

DOCUMENTADOS 

Práctica

La Oficina de Estadísticas Laborales de los Estados Unidos de América (BLS o Bureau of Labor Statistics), publicó un estudio sobre las actividades deportivas que realizaban los estadounidense de 15 años o más en cualquier día.

En una nación donde se practican tantos tipos de deportes la Natación ocupó el puesto No. 5 de la lista, solo superado por: Caminar, Levantar pesas, usar Equipos Cardiovasculares y Correr. Esto quiere decir que superó a prácticas deportivas como: el Baloncesto, Fútbol americano, Fútbol, Voleibol, Yoga y otras tantas.

Otro dato interesante que arrojó su estudio es que, a diferencia de las prácticas de Yoga, Aerobic o Bailar, que son ampliamente preferidas por las damas; y de las prácticas del Baloncesto, Fútbol americano, Fútbol o Pescar donde caballeros son más asiduos; nadar es preferida, prácticamente a la par tanto como personas de sexo masculino como del femenino.

¿Beneficios?

Al ejercicio de la natación se le atribuye una gran cantidad de beneficios para la salud. Entre los que podemos mencionar:

·   Quemar calorías hasta 900 calorías en una sesión de una hora.

·       Tonificar la masa muscular.

·       Mejorar la condición física de manera más rápida que cualquier otro deporte.

·       Previene enfermedades relacionadas a los huesos ya que fortalece todo el sistemaóseo       del cuerpo. Hace que el cuerpo posea mayor elasticidad y flexibilidad.

·       Mejora en todas las articulaciones y promueve la salud en las mismas.

·       Promueve la actividad del sistema respiratorio.

·       Mejora la circulación del cuerpo.

·       Ayuda a reducir el estrés.

·       Hacen que trabajen músculos, tales como: tríceps, cuádriceps,  bíceps braquial,                   pectoral, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y el dorsal.

·       Mejora la presión arterial

·       Mejora la capacidad de concentración

·       Ayuda a conciliar el sueño

·       Es recomendable para personas de todas las edades; para personas en programas de          recuperación de lesiones y para mujeres en estado de gestación.

Y el número continúa…

Vulnerabilidad

Una vulnerabilidad que hallamos en los argumentos de los defensores de la natación, es que, no hay tantos estudios científicos que sustenten la veracidad y el impacto de los beneficios antes citados. Pero, pocas personas, incluso, aquellas que no les agrada nadar, se atreverían a negar que esos beneficios para la salud sean reales. Fundamentalmente porque muchos de esos beneficios coinciden con los resultados que generan las prácticas de otros deportes.

Evidencia Científica

Ahora bien, vamos a presentar las conclusiones de tres estudios presentados por National Center for Biotechnology Information (NCBI) o El Centro Nacional para la Información Biotecnológica de los Estados Unidos de América.

1) Efectos del entrenamiento de natación de 8 semanas sobre la rigidez arterial carotidea y la hemodinámica en adultos jóvenes con sobrepeso

Realizado por un grupo de científicos de origen chino; su publicación fue pagada con fondos del Fondo de Investigación Fundamental para las Universidades Centrales de China; y ha sido publicado como parte del Suplemento 2 del volumen 15 de BioMedical Engineering OnLine, 2016. (Métodos computacionales y experimentales para la investigación biológica: enfermedades cardiovasculares y más).

Veinte adultos jóvenes varones que tenían sobrepeso fueron reclutados y participaron en 8 semanas de entrenamiento de natación y 4 semanas de desentrenamiento. Cinco personas se retiraron debido a la falta de interés y al incumplimiento del protocolo de capacitación.

Se tomaron medidas del porcentaje de grasa corporal (PMC) y las variables hemodinámicas carotideas  de los participantes y fueron sometidos a entrenamientos de intensidad moderada, dando como resultados:

·   Disminución del PMC, incluido el tronco y cuatro extremidades. Además, el PMC de las extremidades inferiores derecha e izquierda continuó disminuyendo en estos adultos con sobrepeso 4 semanas después de finalizar el entrenamiento.

·       La rigidez arterial carotidea disminuyó, mientras que no hubo cambios significativos en los diámetros arteriales.

·    La velocidad del flujo sanguíneo, la tasa de flujo, la tensión máxima y media de cizallamiento de la pared aumentaron, mientras que la presión sistólica y la resistencia periférica disminuyeron.

·       No existieron diferencias significativas en la tensión mínima de corte de la pared y la tensión de corte oscilatorio.

Concluyen diciendo: “El entrenamiento de natación de ocho semanas de intensidad moderada exhibió efectos beneficiosos sobre la presión arterial sistólica, la rigidez arterial y el suministro de sangre al cerebro en adultos con sobrepeso…”.

 
2) Efectos de la natación y la intervención de ejercicios de ciclismo en la función vascular en pacientes con osteoartritis (OA).

En este estudio se compara los efectos en la función vascular  de nadar contra los efectos de deportes de tierra en pacientes con Osteoartritis. Como deporte terrestre de tomó el ciclismo. 

Fueron estudiados cuarenta y ocho pacientes de mediana edad y mayores con OA,  fueron asignados aleatoriamente a grupos de natación o ciclismo. El entrenamiento de ciclismo se incluyó como un grupo de comparación terrestre sin soporte de peso. Después de 12 semanas de entrenamiento con ejercicios supervisados, estos fueron algunos de los resultados:

·       La rigidez arterial central disminuyó significativamente después del entrenamiento de natación y ciclismo.

·        La función endotelial vascular aumentó significativamente después de nadar pero no después del entrenamiento de ciclismo.

·        Las intervenciones de natación y ciclismo redujeron los niveles de interleucina-6, mientras que no se observaron cambios en otros marcadores inflamatorios.

Concluyendo que “…el  ejercicio regular de natación puede ejercer efectos similares o incluso superiores sobre la función vascular y los marcadores inflamatorios en comparación con el ejercicio de ciclismo en tierra en pacientes con OA que a menudo tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular”.

3) El entrenamiento de natación de bajo volumen y alta intensidad es superior al entrenamiento de alto volumen de baja intensidad en relación con la sensibilidad a la insulina y el control de la glucosa en mujeres inactivas de mediana edad. 

Durante 15 semanas, sesenta y dos mujeres pre menopáusicas no entrenadas se asignaron al azar a controles inactivo donde fueron sometidas a pruebas de alto volumen de ejercicios y baja intensidad; y a  pruebas de alta intensidad y bajo volumen.

Este estudio concluyó que: “…la natación intermitente de alta intensidad y bajo volumen es una estrategia de entrenamiento eficaz y eficiente en el tiempo para mejorar la sensibilidad a la insulina, el control de la glucosa y los biomarcadores de la función vascular en mujeres inactivas, de mediana edad y ligeramente hipertensas”.

CONCLUSION

Podemos quedarnos con la lista de beneficios inicial pero subrayemos o agreguemos los beneficios confirmados que han arrojados los 3 estudios citados:

Ø Reduce el porcentaje de masa corporal

Ø  Reduce la rigidez arterial de la carótida

Ø  Mejora el flujo sanguíneo

Ø  Disminuye la presión arterial

Ø  Es igual  o mejor que otras prácticas deportivas para pacientes que padecen de Osteoartritis

Ø  Puede mejorar la sensibilidad a la insulina

Ø  Puede mejorar el control de la glucosa

Ø  Puede mejorar los biomarcadores de la función vascular

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